Thứ Năm, 25 tháng 12, 2008

Ăn gì bây giờ

Mục tiêu: tăng 10-13kg thôi đấy

http://www.amthuc365.vn/upload/de2/1218451986_DCC9.jpg
- Chất đạm (Protein): Là yếu tố cấu trúc chính của cơ thể, các loại thức ăn hàng đầu có chứa đạm là: phômai, sữa, trứng, cá tươi, tôm càng xanh, thịt bò, heo... Ví dụ trong ngày, thai phụ có thể ăn 100gr phomai mềm, 100gr cá tươi, 75 gr thịt hoặc 3 quả trứng.

- Các loại ngũ cốc nguyên chất và các loại đường phức hợp: như bún, phở, cơm, hạt ngũ cốc hoặc hạt đậu nành, đậu trắng, đậu Hà Lan... Một ngày có thể ăn 25gr hạt ngũ cốc, 75gr bánh phở hoặc cơm, một lát bánh mì và 100gr đậu lăng.

- Các loại thức ăn có chứa canxi: phomai, sữa, cá mòi...

- Rau xanh, rau củ có màu vàng, đỏ và trái cây: rau cải, bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, ớt ngọt... Mỗi ngày có thể dùng 25 gr rau xanh, 50 gr dưa leo, 1 trái cam hoặc bưởi.

- Thức ăn có chứa vitamin C: ớt, cà chua, nho, chanh, dâu, lựu, bưởi...

http://www.louis.com.vn/images/upload/news/Mon%20an%20suu%20tam/thit%20bo.jpg
- Các nguồn cung cấp chất khoáng và vitamin:


+ Vitamin A: Sữa, bơ, pho mai, cá có dầu, gan, trái cây màu xanh, màu vàng...

+ Vitamin B1: các loại ngũ cốc, hạt điều, đậu, các loại thịt hữu cơ, mộng ngũ cốc, men bia...

+ Vitamin B2: men bia, mộng ngũ cốc, thịt, rau xanh các loại.

+ Vitamin B3: thịt hữu cơ, trứng, đậu phộng.

+ Vitamin B5: thịt hữu cơ, các loại ngũ cốc, phomai...

+ Vitamin B6: men bia, các loại ngũ cốc, bột đậu nành, nấm, khoai tây, trái cây các loại…

+ Vitamin B12: thịt hữu cơ, cá, trứng, sữa...

+ Axi Folic: rau sống, đậu Hà Lan, bột đậu nành, cam, chuối, hạt bắp, trái dừa...

+ Vitamin D: sữa, cá có dầu, lòng đỏ trứng…

+ Vitamin E: mộng ngũ cốc, lòng đỏ trứng, đậu phộng...

+ Chất sắt: cật heo, bò; lòng đỏ trứng, thịt bò, bột bắp, đậu xanh, đen...

+ Chất kẽm: trong lớp cám lúa, trứng, các loại hạt...

Nên tránh một số loại thức ăn kẹo, chocolate, huhu, trái cây đóng hộp, thịt hộp, kem, si-rô, các loại thực phẩm chế biến sẵn có đường, nước sốt...; nên dùng các loại thực phẩm tươi sống hoặc đông lạnh.

Những thứ tớ thích đỉnh cao

http://img148.imageshack.us/img148/831/hpim3460ai5.jpg
thích lắm lắm, cứ bóc vỏ mấy củ liền, cho vào tủ lạnh, thi thoảng lôi ra gặm...

quả dưa chuột chấm muối, mát ơi là mát...



Xem hình


cực kỳ thích, có thể ăn 7 lạng cà chua chấm muối trong 1 buổi sáng, nhiều khi thèm cà chua hơn bất cứ loại quả nào, kể cả xoài và na, hehehe...











http://www.nhandan.com.vn/nhandan/Vietnamese/doisong/suckhoecd/290307/Image/i63_172328.jpg http://i58.photobucket.com/albums/g268/PhanHong/Quana-anh2.jpg
quả này, tớ ăn 1kg một lúc cũng được, hề hề... trong SG, có na quanh năm


chuối tiêu thì phải còn xanh, cũng chỉ ăn một tí thôi, nhưng chuối tây thì ăn được 3,4 quả một lúc, chuối ngự thì 1 nải luôn, hehehe. Quả chuối màu tía là chuối lùn, nhưng chưa bao giờ nhìn mình thấy ở ngoài...

yyyyaaahhhh, đậu xanh xào bò
http://img505.imageshack.us/img505/5165/dsc02269he7.jpg


cái sau đây thì phải tập, chẳng hào hứng lắm



http://farm3.static.flickr.com/2271/2524595055_3dc006cd22.jpg http://www.tintuconline.com.vn/Library/myImages/30/2008/06/25-6/dau2.jpg


Tớ chỉ thích ăn cam Vinh ngọt lừ thôi, có thể ăn liền tù tì 3,4 quả. ở SG thì chẳng có cam Vinh.
Hôm trước mua được 1,5 kg cam vàng chóe này, ăn xong thì được biết đấy là cam tàu, hic hic...
cam sành vỏ xanh rì ăn chán lắm, kể cả quả nào ngọt cũng ghét. Mẹ tớ biết tớ ghét cam từ bé, ốm cũng ko chịu ăn cam.

Không có nhận xét nào: